武进人民医院 推拿科 王惠林

一、健康长寿的标志健康长寿有其一定的基本体质和外貌标志。一般而言有以下特征 
1、形体壮实。不胖不瘦，身材匀称，皮肤润泽，腰腿灵便，行动敏捷，反映了人体内脏气血旺盛。
2、精神旺盛。精力充沛，能适应内外环境的不断变化，抵抗各种不良因素的刺激，承担日常的工作和生活，不感到疲劳。
3、耳聪目明。观察双耳及听觉，可以了解肾气的盛衰及全身脏腑经络的功能；双目是人体精气汇集之所，双目明亮反应敏锐，则是精气旺盛标志。
4、牙齿坚固。肾气充足，咬嚼力强，有利消化，肾气的盛衰与人寿密切相关。
5、声音洪亮。体现人体脏气的盈亏，体质的强弱，反映大脑健全。
6、记忆力强。肾中精气旺盛，则脑的记忆力就强。
7、须发润泽。发为血之余，肾之外华的表现，说明气血旺盛。
8、腰腿灵便。人老先老腿，未老腰先衰，若肝肾亏损，则腰腿酸痛，以致弯腰驼背。
9、二便通畅。正常大小便均有助于人体排泄的新陈代谢（排毒），防止中毒，益于延缓衰老。
10、脉象和缓。人的脉象是体内气血阴阳的综合表现，老年人保持脉象和缓说明气血调和，阴阳平衡，是长寿之征象。当然，我们每个人不可能十全十美，总有欠缺之处，因为我们每一个人体都在不同的环境及父母遗传等多方面因素而形成了不同的体质，但我们可以通过自己的努力去预防或改善自己的健康状况，争取健康长寿。
二、自我按摩防病健身的优点健身的知识和方法很多，不胜枚举。近来世界卫生组织和不少专家都肯定了健康的四大基石 生活有序、合理膳食、适量运动、心理平衡。这四句话包含了一个健康人的养身之道。现仅介绍按摩保健的常用十一个穴位，供大家参考（全身穴位有385个）。自我按摩穴位，简便易行，能疏通经络，活血化瘀，提高防病及治疗疾病的辅助作用，它能促进冠状动脉扩张，提高免役能力。
三、按摩穴位有四句顺口溜，可以帮助寻找所用穴位：头面合谷收，腰背委中求，心胸取内关，肚腹（足）三里遛。
四、十一个常用穴位的位置、自我按摩的方法及其治疗功效。
1、合谷穴 位在手背食指和姆指的根骨到二手指跨的中间，偏食指一侧，双手都有；凡是头部疾病，如牙痛、头晕、感冒、口咀歪斜等均可按摩此穴位；按摩方法可用右手拇指，按压此穴，然后换手按压，有酸胀感，效果好，早晚二次，每次二分钟。
2、委中穴 位在双膝盖后面，凹陷横纹正中一点，（双穴）；如有腰和背有不舒服或酸痛等均可找此穴；人取坐的姿势，双脚略往前伸，双手握拳，用食指根骨对准委中穴敲打二分钟，早晚二次。
3、内关穴 位在手掌横纹上二寸（即三手指）正中，于二根筋的中间，有酸胀感；可治疗胸筋痛、咽喉痛、心绞痛、手臂内侧痛、上腹痛及呕吐等。方法是用拇指，顶压下去有酸胀感，可一压一松二分钟，早晚二次。
4、足三里 位于双膝，外膝眼下三寸（四手指）劲骨外旁开一手指；治疗腹痛、腹胀、便秘、腹泻、呕吐、精神分裂、失眠等；用大拇指揿压或转动二分钟，早晚各二次。此穴常按摩可以补肠胃。
5、关元穴 位于肚脐下三寸（即四横指）是单穴，能增强元气，壮命门之火的保健功效；可治疗泌尿系统和生殖系统的疾病，如遗尿、尿濒、尿道痛、尿储留、腹泻等疾病；可用手中指按摩数分钟。
6、劳宫穴 位于双手手心的中间，偏大拇指侧，手握拳时，中指尖顶到的地方；此穴能强健心脏，增强心功能，清心火，除温热。可用另一手拇指按压数分钟，也用手掌（劳宫穴）去按压桌角。
7、三阴交 位于双脚内侧，在踝骨突出的骨上三寸（四横指）；这也是女性的保健穴，治疗妇科的月经不调等，对泌尿系统疾病如：遗尿，生殖系统疾病如：阳萎、早泄。还有治消化不良，调正内分泌系统，调理脾胃等功效；用双手大拇指按压双脚三阴交或转圈二分钟，早晚二次。
8、神阙穴（肚脐） 位于肚脐正中，俗称肚脐眼，此穴能补元气，增强免役能力，通神气与所有穴位相通；可治疗老年人元气衰退，防感冒，调理肠胃，肠功能混乱可双向调节，助消化。方法是用大拇指根骨按揉肚脐二分钟，早晚二次。
9、百会穴 头顶正中，即双耳尖成横线，鼻子到后脑枕骨成直线，二线在头顶交汇点上就是百会穴；有健脑，防痴呆及头痛、高血压等的治疗功能；方法是用大拇指端顶住百位穴，按压二分钟。
10、太阳穴 位于头部眉毛和外眼角之间，向旁一寸凹陷处，主要治疗头痛、偏头痛和目疾；用大拇指按压头部两边穴位，同时按压或转圈数分钟。
11、风池穴 位于枕骨下两侧凹陷处；治疗头痛、感冒、耳鸣、肩背痛等；方法用双手大拇指按压或转圈二分钟。
自我按摩保健贵在长期坚持其效果才佳，不同年龄、不同体质各不相同，因人而异，但只要坚持进行，有益无害。